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2012年10月11日 星期四

太極拳練習

太極拳練習5-鬆腰坐跨
關於「鬆腰坐跨」,包括「鬆腰」與「坐跨」。
「鬆腰」要求腰部要放鬆,包括腰部肌肉組織、脊椎等都要鬆開,不可用力。
「坐跨」亦有稱「落跨」,要求跨關節要鬆開,不可用力。
「鬆腰」與「坐跨」有助於氣沉丹田,甚至下達腳底湧泉。拳經上說:「其根在腳,發於腿,主宰在腰」,又說:「有不得機不得勢處,身便散亂,其病必於腰腿求之」,可見「鬆腰坐跨」非常重要。
初學者一般容易犯腰部、跨關節繃緊的毛病,造成力量卡在腰部或跨關節,因此使氣浮在胸部以上。依我個人經驗,把尾閭收好,屁股像放鬆的坐在椅子上,並鬆開肩關節,有助於「鬆腰坐跨」。
太極拳教室--太極拳與養生2
有人說:「練太極拳會膝關節受傷」,其實只要姿勢要領正確,是不會受傷的。我已經從民國73年練到現在,每天都要練一個小時左右,但是膝關節沒有痛過,也沒有受傷。
練太極拳會膝關節受傷,主要原因有二,其一是姿勢不對,例如為了求下沉,把重心往實腳推進過了頭,造成前腳膝蓋彎曲超過腳尖,使膝關節力受力太大,長期下來難免造成膝關節受傷。所以,有人練了二、三年後,因為膝蓋痛,而不敢再練太極拳了。改善的方法,就是要遵守「膝不過腳尖」或「小腿與地面垂直」的要領。
另一個原因是不放鬆,也會使力量積在膝關節,而造成膝關節受傷。改善的方法,就是要放鬆,尤其實腳也要鬆開,讓全身力量可以下到腳底湧泉。
也就是說姿勢要領正確,加上放鬆,就可避免膝關節受傷。

養生方法--養生要言3
夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以聖人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根。(黃帝內經四氣調神大論篇第二)

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